Entspannungstraining für Autofahrer:innen

Entspannung ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Wir laden Sie hier herzlich zum Entspannungstraining ein. Weiter unten finden Sie Entspannungstrainings zum Anhören und Mitmachen.

Der erste Schritt

Das ideale Entspannungstraining.

Entspannung ist genauso wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, wie z. B. das tägliche Zähneputzen. Dies tun Sie vermutlich einfach automatisch, ohne sich groß Gedanken darüber zu machen. Aber auch Entspannung braucht einen automatischen Platz in Ihrem Alltag.

Bewusste Entspannung soll nicht erst anfangen, wenn Sie gestresst und überanstrengt sind. Regelmäßige Entspannung erfordert zu Beginn ein bisschen Planung, wann Sie sich die Zeit hierfür nehmen und reservieren (wie für’s Zähneputzen).

Ausgleich zum Alltag

Mindestens 1x pro Tag.

Wichtig ist noch, dass ERHOLUNG (z. B. vor dem Fernsehen, der Playstation, Action etc.) nicht das gleiche ist wie ENTSPANNUNG. Erholung bietet eher einen Ausgleich zum Alltag, weil es anders, vielleicht sogar aufregender, anregender als der Alltag ist.

Entspannung ist dagegen eine muskuläre und seelische Entspannung, bei der die Reize, denen der Mensch ausgesetzt ist, auf ein Minimum reduziert sind. Planen Sie also ein, wann genau Sie das Training durchführen werden und planen Sie 30 Minuten Trainingszeit ein.

Wie das Zähneputzen ist es natürlich am besten, wenn Sie das Training mindestens einmal täglich durchführen.

Entspannungsschalter

Übung macht den Meister.

Mit Beginn des Grundtrainings sollten Sie Ihren Entspannungsschalter immer mitdenken. So ist es ja auch im gesprochen Text festgehalten. Im Falle, dass es Ihnen, aus welchen Gründen auch immer, sehr schwer fällt, sich etwas lebhaft vorzustellen: Probieren Sie andere Situationen / Erinnerungen aus.

Wie jede Fertigkeit, lässt sich auch das lebhafte Vorstellen durch Üben entscheidend verbessern. Machen Sie sich aber keinen Stress. Nutzen Sie das, was Ihnen im Augenblick an Erinnerung in Ihrer Vorstellung in den Sinn kommt. Das ist völlig hinreichend und in Ordnung.

Nehmen Sie das, was ist und üben Sie damit. Wie immer gilt: Übung macht den Meister.

Vermeidung von Störungen

Flugmodus an.

Sorgen Sie dafür, dass Sie ungestört sind. Familienmitglieder, Mitbewohner sind informiert, Handys und Telefon sind ausgestellt, Mailbox und Anrufbeantworter ermöglichen Ihren späteren Rückruf.

Raum

Wohlfühlatmosphäre schaffen.

Jeder Raum ist in Ordnung, wenn er für Sie in Ordnung ist, also zum Beispiel ruhig und angenehm temperiert. Nehmen Sie nach Möglichkeit keinen Durchgangsraum oder einen Raum, der von anderen benutzt wird (z. B. Küche, Wohnzimmer).

Lautstärke

Störungen reduzieren.

Stellen Sie durch Probieren fest, welche Lautstärke optimal für Sie ist. Testen Sie dies vor der Übung aus. Empfehlenswert sind Kopfhörer, weil hierdurch andere Geräusche und damit Störungen draußen bleiben. Selbstverständlich können Sie auch ohne Kopfhörer trainieren.

Körperhaltung

Im Liegen oder im Sitzen.

Sie können im Liegen auf dem Teppichboden oder im Bett oder im Sitzen üben (bequemer Stuhl oder Sessel) je nachdem, was Ihnen gefällt. Vielleicht ist eine Decke angenehm. Im Liegen kann sich der Körper und damit der ganze Mensch am besten völlig entspannen. Probieren Sie aus, was am besten für Sie funktioniert.

Beginnen Sie das Training damit, dass Sie sich den Entspannungsschalter vorstellen.

Schwierigkeiten

Erkennen und beseitigen.

Nach dem Üben füllen Sie bitte das Protokoll aus. Aus der Auswertung der Erfahrungen können Sie Anregungen bekommen, wie Sie Ihr Training intensivieren können.

Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Ihre Gedanken nicht beim Training sind, sondern etwas anderes Sie gerade beschäftigt, nehmen Sie dies wahr und kehren Sie einfach zum Training zurück. Vorher hatten Sie keine Chance dazu, Ihre Gedanken waren irgendwie weggeglitten. Erst wenn Sie dies bei sich selbst beobachten, können Sie sich dazu entscheiden, die Gedanken und Verhaltensweisen des Trainings wieder aufzunehmen. Machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie merken, dass Ihre Konzentration nicht auf das Training gerichtet war, dann ist es nun mal so. Sie können es nicht mehr ändern. Ärgern Sie sich nicht, kritisieren Sie sich nicht, machen Sie einfach weiter an der Stelle, an der Sie sich gerade befinden.

Wenn Sie sich durch Geräusche, wie Baulärm von der Straße, Kindergetrampel auf dem Flur usw. gestört fühlen, verhalten Sie sich bitte wie im vorigen Abschnitt: Vermeiden Sie Ärger, kehren Sie ruhig und gelassen zu Ihrem Training zurück. Das Verarbeiten von Störungen hat sicherlich Grenzen: Sollte man gerade begonnen haben, dass Nachbarhaus abzureißen, oder klingelt Besuch an der Tür, der gleich im Zimmer stehen wird, dann brechen Sie das Training ab und verschieben es auf einen anderen Zeitpunkt.

Machen Sie daraus kein Problem. Stimme und Musik sollen Ihnen das Trainieren erleichtern, insofern sind sie wichtig. Das Entscheidende aber ist Ihr eigenes Trainieren. Wenn Ihnen jemand etwas am Computer erklärt, dann ist es nebensächlich, ob er eine Ihnen sympathische Stimme hat. Sie sollen sich auf die Inhalte konzentrieren und nicht auf den Sprecher. In dieser Haltung werden Sie sich an Stimme und Musik schnell gewöhnen. Sollte dies nicht der Fall sein, dann prägen Sie sich den Ablauf des Trainings ein und machen Sie die Übungen in eigener Regie zu entspannender Musik Ihrer Wahl.

Entspannungsprotokoll

Erfahrungen festhalten.

Nach dem Üben füllen Sie bitte das Protokoll aus. Aus der Auswertung der Erfahrungen können Sie Anregungen bekommen, wie Sie Ihr Training intensivieren können.

Entspannungsprotokoll (PDF)

Einige Hinweise zum Entspannungstraining

Entspannungstrainings

Ruhemomente für Ihren Körper.

Zwischen Alltagsstress und Hektik fällt es Ihnen schwer, auch mal zu entspannen. Sie wissen zwar, dass diese Ruhemomente wichtig für Ihren Körper sind und Sie nur so das Beste aus Ihnen herausholen können, haben aber absolut keine Zeit für Wellness-Urlaub. Kein Problem, denn Entspannung können Sie auch mit unseren Audiodateien trainieren.

Entspannungprotokoll (PDF)